[...] ale to już omówiliśmy na gg. Wypadałoby teraz pokrótce napisać, co mi się takiego stało w głowę, że postanowiłem opuścić siłownię złamanym psychicznie i fizycznie będąc. Trening rozpocząłem oczywiście od siadów (o rozgrzewce nie piszę, bo to rzecz oczywista - w życiu nie podszedłbym do treningu bez rozgrzewki, choć w dalekiej przeszłości mi [...]
Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]
Sobota Postanowiłem jednak inaczej podejść do treningu nóg w tym mikrocyklu - mianowicie bardziej siłowo. W związku z tym wyrzuciłem regresy, a plan oparłem na 2 siłowych ćwiczeniach na zakresie 6-8 i 2 ssach na wyższych zakresach. Przeważa rampa/progresja, także liczę tutaj na pójście z ciężarem do przodu. Generalnie z tak obciętą objętością [...]
Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]
2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]
Dzień 3 diety herbacianej bleeeeeeeeee:)) Zaliczyłam dzisiaj ostatni trening z planu Obli A i B8-) 10 minut orbi A: czułam moc, dałam radę w ostatniej serii 8 powtórzeń z ciężarem większym niż masa ciała8-) B1: ostatnia seria już ciężko ale 6 powtórzeń zaliczone B2: też ostatnia seria nie pełna, ale wolałam zrobić dobrze technicznie C1: dzisiaj [...]
Co do treningów hm... a trenuję se zwiększając intensywność kręcąc rowerkiem w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś doszła paka z Hi-Tec, Dzięki bardzo. Masa pełną parą Dziś trening szybki, średnio intensywny, gdyż co chwila prąd nam odcinali na siłowni http://www.iv.pl/images/40198727034202474362.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH 1a. Krzyżowanie linek na wyciągach [...]
30 dzień treningu siłowego, wtorek. Czas trwania treningu: 70 minut. Przysiad: 4x4 105/115/125/135 Wyciskanie hantli: 4x25/4x27,5/4x30/10x20kg + 10x50kg sztangą Podciąganie: 4/4+5kg/4/4+5kg Dipsy: 4x5 Przysiad poszedł fajnie, ale mimo to ciężko. Wczoraj miałem pierwszy trening na sali od 2 tygodni - straszne zakwasy mam, szczególnie nóg. [...]
Dzięki za odpowiedź! Dodam cos jeszcze, bo w sumie nie napisałam nic o swoim stażu treningowym. Tak naprawde nie do końca jestem początkująca. Ćwiczę regularnie od ok. 5-6 lat kilka razy w tygodniu, ale sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej [...]
Witam. Założyłem już na forum taki temat ale nikt jakoś nie odpisuje, więc sobie przypomniałem, że był osobny temat o przysiadach.... :D Więc, po kolei: Przeglądając kiedyś forum natknąłem się na ciekawą koncepcję Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA [...]